Гейнер или протеин: что взять для набора массы

Оба помогают закрыть пробелы в рационе, но решают разные задачи. Протеин добавляет белок. Гейнер добавляет калории, в основном за счёт углеводов. Что из этого нужно именно вам, зависит от того, чего не хватает в тарелке.

Чем они отличаются

Точные цифры у каждой банки свои, они написаны на этикетке.

Масса растёт, когда калорий больше, чем тратите

Мышцы растут от тренировок, но строить их организму нужно из чего-то. Для набора массы нужно немного больше калорий, чем вы тратите за день, и достаточно белка.

Отсюда простое правило. Если вес стоит на месте, хотя кажется, что едите много, не хватает калорий: здесь помогает гейнер. Если калорий хватает, а белка мало, нужен протеин.

Быстрый тест: что вам нужно

• Вес не растёт, аппетита мало, наедаться трудно. Попробуйте гейнер: одна порция заменяет по калориям небольшой приём пищи.
• Легко набираете жир. Начните с протеина. Гейнер с лишними углеводами здесь скорее помешает.
• Не знаете, сколько белка едите. Посчитайте один обычный день по схеме ниже, станет понятно.

Как посчитать белок за день

Тем, кто тренируется на массу, обычно советуют около 1,6–2 г белка на килограмм веса в сутки. Для человека весом 75 кг это 120–150 г.

Ориентиры по еде. Куриная грудка — около 23 г белка на 100 г в сыром виде. Яйцо — около 6 г. Творог 5% — около 17 г на 100 г. Порция протеина — обычно 20–25 г белка.

Сложите, что съели за день. Если до нормы не хватает 30–50 г, одна-две порции протеина закрывают разницу.

Можно ли совмещать

Можно. Например, гейнер после тренировки, а протеин как перекус в другие дни или вечером. Следите за общими калориями: если вес растёт слишком быстро, растёт и жир. Тогда уменьшите порцию гейнера или оставьте только протеин. Порции и способ приготовления смотрите в инструкции производителя.

Что есть в каталоге

Гейнеры:

• Be First Gainer, 1 000 г1 370 ₽
• MAXLER «Mega Gainer», 1 000 г1 580 ₽
• Syntime Nutrition Special Mass Gainer, 2 000 г2 500 ₽

Протеин — от небольших банок на пробу до 2 кг. Как выбрать между изолятом и концентратом, разобрали в отдельной статье.

Частые вопросы

Гейнер только для худых?

В основном для тех, кому трудно набрать вес с обычной едой. Если вес растёт легко, обычно хватает протеина.

Можно пить гейнер вместо еды?

Лучше не надо. Это добавка к рациону, а не замена завтрака или обеда: в обычной еде есть клетчатка, витамины и всё остальное, чего в банке нет.

Почему от гейнера растёт живот?

Скорее всего, калорий стало больше, чем нужно для роста мышц, и лишнее уходит в жир. Уменьшите порцию или замените гейнер протеином.

Цены на 29 октября 2026, актуальные смотрите в каталоге. Статья носит информационный характер. Спортивное питание дополняет рацион, а не заменяет его.